Sau khi chia tay người yêu, có rất nhiều người tìm tới phòng tập như một liệu pháp trị liệu để tìm lại sự tự tin, giúp họ vượt qua nỗi buồn cùng sự cô đơn và chữa lành trái tim tan vỡ. Đó cũng chính là điều mà Ashley Foster, 27 tuổi đã nghĩ tới. Bên cạnh việc tập luyện quên đi nỗi buồn , cô còn giảm cân nhanh một cách ngoạn mục 48kg. Hãy cùng đọc tiếp câu chuyện truyền cảm hứng thay đổi toàn diện con người và cùng nhìn bức ảnh trước và sau khi thay đổi hình thể thành công.
Cân nặng vào lúc bắt đầu của Ashley
Chuyến hành trình giảm cân nhanh của Ashley bắt đầu từ đầu năm 2016. Cô ấy đã chia sẻ về khoản thời gian tồi tệ khi chia tay và cần tìm một thứ gì đó để tập trung. Chị gái đã khuyến khích cô nàng hóm hỉnh này tập gym để quẳng đi sự thất vọng của bản thân. Ashley Foster bắt đầu với cân nặng là 122kg và bắt đầu quá trình tập luyện với huấn luyện viên cá nhân.
Việc tập luyện của Ashley
Trong một vài tháng đầu, cô tập luyện 2 lần/ngày, 3 lần/tuần. Khi cân nặng của Ashley bắt đầu giảm nhanh chóng, cô giảm cường độ tập luyện xuống 1 lần/ngày và 3 lần/tuần. Cô gái 27 tuổi chia sẻ rằng buổi sáng bản thân sẽ chạy bộ 2 – 4 dặm trước khi tới trường và sau đó gặp huấn luyện viên vào buổi tối để tập các bài tập HIIT kèm tạ.
Tìm hiểu thêm: GIẢM CÂN THÀNH CÔNG 64KG TRONG VÒNG 1 NĂM BẰNG PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN KHÔNG AI NGỜ TỚI
Chế độ ăn của Ashley
Cô theo chế độ ăn low-carb, hướng tới mục tiêu khoảng 1400 calorie/ngày. Và sau đây và 1 ví dụ về những gì trong thực đơn hằng ngày:
- Bữa sáng: lòng trắng trứng hoặc trứng luộc, thịt gà tây xông khói, và 1 quả chuối.
- Bữa trưa: salad, ức gà nướng với rau hoặc thịt gà xay với cải bó xôi
- Bữa tối: giống với bữa trưa, và luôn ăn trước khi bước vào buổi tập tối
- Snack: dưa chuột, sốt hummus, rau tươi, protein khuấy, trái cây, có đôi khi là rau củ quả nướng
Mất bao lâu để giảm 48kg ?
Với sự kiên trì tập luyện và chế độ ăn kiêng của mình, sau 8 tháng, Ashley đã giảm cân nhanh chóng và ngoạn mục 48kg. Giờ đây cô tập luyện 5 ngày/tuần, khoảng 1 tiếng rưỡi. Cô nàng 27 tuổi dành 30-45 phút tập cardio, và 45 phút để nâng tạ. Ashley Foster tiêu thụ khoảng 1600 – 1800 calorie, tập trung chế độ ăn thịt sạch và nhiều rau củ quả.
